przed po

[...] goic 3) Lepiej wygladasz, bo nie ma blizn 4) Mozna to robic w trakcie kuracji izo - przynajmniej u mnie nie pozostawilo to zadnych sladow, bo nie recze. Robilem to i przed kuracja, i w trakcie - osobiscie polecam, juz tylko dzieki temu mozna wygladac ze 30% lepiej. CO O TYM SADZICIE NAPEWNO JESLI KTOS MA ZAMIAR WYGNIATAC TO JUZ LEPIEJ [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

[...] *miod (polewa dla ryzu) 100g - B0.3 T0 W80 kcal 324 32g B0 T0 W 24 kcal 98 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *twaróg chudy [...]

[...] masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed treningiem) Ziemniaki,surówka,kotlet Po: Ryż tuńczyk Kolacja: miód chleb twaróg Dobrze byłoby gdzybyś napisał dokładniej ile BTW wyszło w całości jak i w [...]

[...] 4x w tyg. na domowej silce zaraz po sniadaniu,ze wzgl. na prace dieta jest rozpisana na 5 posilkow i nie da rady na wiecej bo czas nie pozwala.Cel to redukcja: 1 posilek (przed treningowy): platki owsiane mleko 0,5% odrzywka bialkowa (soja protein w tabletkach) banan 2 posilek (po treningowy): tunczyk z wody ryz bialy 3 posilek: piersi z [...]

[...] T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Trening popijam wode+miód [...]

[...] (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer [...]

[...] g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): [...]

Niestety, nie odpowiem Ci w tamtym temacie, gdyz nie mam uprawnien ("tylko specjalisci moga sie udzielac w tym temacie"). A wiec to co chcialem wyslac tam, wkleje jednak tutaj: 1. Mozesz wrzucic extra jajko i +30g sera. Bedzie jak najbardziej OK. 2. To na ilu g smalcu smazysz kure? To tez sie liczy. Proponuje zaczac od 20g, bo sporo jej, [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 16 lat Wzrost - 178-180 cm Waga - 75 kg staz treningowy -okolo 2 lata I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer [...]

lampo 91 Prosze o pomoc I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo Ok II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer Gainer zbędny III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka [...]

[...] 12-13 Jakiś sok, czy też jogurt Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) makaron z jakimś sosem Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Ryż plus jakaś surówka Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Twaróg No i między posiłkami jakieś kubusie czy [...]

[...] plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem czego taki odstęp czasu.Jak idziesz spać o 22.30 to [...]

powiem wam na wlasnym przykladzie, ze po aakg(juz keidys bralem) jest niezla pompa chociaz niemozna tego porównac z nitro czy innymi stackami. Nie wiem jak to wyjdzie z mono. Mam tego sporo wiec w treningowe przed i po treningu a w nietrenimgowe w ogóle nie brac?(chodzi mi o aakg)

znaczy no oni pisza ze 2 dziennie po 4 czyli 30minut przed i zaraz po ale jak bede brał razem z mono to nie wiem czy sie oplaca tyle tracic. Znowu 6-7 w jednej dawce to nie wiem czy nie padne na serce;p spróbuje raz

powiedzcie mi - po co brać olej na noc? bo ja nie rozumiem po co dawac paliwo energetyczne przed snem?

oki dziekuje slicznie :) poszukam w tesco.. aha no i jesczze jedno.. nie moge brac proteinek przed treningiem tylko po poniewaz chodze na silownie od razu po pracy a tam nie mam zbytnio jak przygotowac.. pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje :) mam nadzieje ze efka cwiczonka i to bialko cos dadza.. hm

[...] że mężczyźni tak lekko do tego podchodzą. Czy gdyby przydażyło by się to Waszej dziewczynie czy siostrze też byście byli tacy zadowoleni? Przecież wtedy ona mogłaby się Was bać i kulić się przed Wami a nawet myśleć, że Wy też możecie im to zrobić. A często faceci nie chcą być z taką dziewczyną, bo została zbrukana. A ona się o to nie prosiła!

[...] ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka herbata zielona b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 16.30 trening 17.30 posiłek 5 (odrazu po [...]

[...] wyżej Mógłbyś wywalić tą odżywkę i o 13(czy 12.40 jak nie masz możliwości) kanapki. 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV Jeśli to przed treningiem to oliwę wywal 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Po treningu ?? 20.30 2x kanapka Jeśli to posiłek po treningowy to odpada.Daj mięcho i węgle złożone - [...]